UnsplashのDavide Sibilioが撮影した写真
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※この記事は不眠症ではない方に向けた対策方法です
日中関係なくずっと不安感がある方や不眠症の方は無理せず休職、通院して
休息してください。
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「夜になると急に悲しくなる」
「日中は元気なのに就寝前になると急な不安で眠れない」
「普段は快眠なのに時々不安で眠れない日がある」
「夜の不安解消の仕方がわからない」
そんな経験はありませんか?
不眠症ではない、、、
普段の私は不眠症でもなければ布団に入るとすぐ眠れるタイプの人間です。
お昼寝をした日にも関係なく夜は眠れるので友人に羨ましいと言われるほど快眠です。笑
ですが不定期的に不安で眠れない夜がやってきます。
ストレスや悩みはそれ程ないつもり、、、、
普段から何不自由なく幸せに過ごしている私でさえも
不安や恐怖で眠れない日があります。
日中は元気なのに夜になるとこれからのことが急に不安になり今この不安をどうにかしないと思えば思うほどだんだん現状に腹が立って余計眠れなくなるんです。
眠れない本当の理由
UnsplashのGregory Pappasが撮影した写真
結果
「眠れないではなく眠ってはいけない」
になっている
本当はすごく眠たいんです。でも
「このままじゃダメ！どうにかしないと！」
という思いが強くなり起きようとしていたんです。
夜の不安に駆られて小さいことでさえ冷静に対処できないんです。
「今考えても仕方がないことはわかっているけど解決したいんだ！！」
って頑固になってしまうんです。
現状に満足しているつもりでしたが本当は心のどこがで
今と未来に対しての焦りや不安を抱えているんだと思いました。
それが夜になって考え込んでしまうので不安ごとは日中に考えると
不安に対してポジティブに考えることが出来そうですね
夜は心の中にある不安が出てきやすいです。
よく夜になるとネガティブになると聞いたことがあります。
本当にそうだと思いました
普段精神が安定している人でも考えこんでしまうほど夜は恐ろしいもの
と感じました。
寝たいけどけど不安で、、、、
じゃあそんな日はどうするの？
結論
「夜に考えても無駄な物は無駄、寝ろ」
です笑
結局これは気持ちや考え方の問題ですよね。
私はこういう考え方で不安にかられても
「今は夜だからネガティブなんだ、もう寝よう」
と考えるようにしています。
本当に眠れない日はどうする？
わかってるけど無理！！
そんな考え方をできない日があります
本当に眠れない日です
そんな日は
「寝落ちするまでとことん夜更かしすればいい！寝ようとするな」
すごくシンプルです
当たり前のことかもしれないですが
この当たり前のことができてない人がたくさんいると思います。
「夜更かしすると明日が起きられない、遅刻してしまう」と思ってしまいますよね
でもこれって逆効果でもっと眠れなくなってしまうんですよね
寝落ちするまでとことん夜更かしします
無理に寝ようとしないでください。
おすすめの夜更かし方法
UnsplashのVictoria Troninaが撮影した写真
1番のおすすめは読書です
他にも落ち着いたアニメや動画、音楽もおすすめです
個人的にアニメはサザエさん、あたしんち、コジコジがおすすめです
BGMだとどうぶつの森、ジブリ、クラシックな曲がリラックスできます。
リラックスしたいならこのような落ち着いた読書や音楽が一番有効だと思いますが
洋楽を流して踊って思いきり楽しんでみてもいいと思います。
大切なのはリラックスして眠れるかではなく
不安をこの場から無くすことが
重要だと思います
なので自分にとって楽しいことをしてください！！
ゲームでも面白い動画見て大笑いしたり
こういう時こそ「別にいいや！なんとかなるでしょ！」と楽観的に。
実際なんとかなるので笑
まとめ
- 夜の不安は放って寝る
- 夜に考えても無駄なことは考えない
- 夜はネガティブになりやすいので不安になりやすいことを理解しておく
- 悩み事は日中に考える
- 眠れない日は夜更かしする
- 無理に眠ろうとしない
- 音楽やアニメをみてリラックス
- 自分にとって楽しいことをする
- 夜の不安を楽観的に捉える
- 気持ちや考え方が重要なので自分を追い込まない
最後に
考え込むことは悪いことじゃないと思います。
ですがどうにもならないのに考え込んでいても仕方がないですよね
そんな時に是非考え方や解決策を参考にしていただければ幸いです。
